文章总结： 这篇读书笔记分享《人生护城河》的焦虑管理心得，提出处理焦虑三步法：接纳焦虑、挖掘问题背后的问题、拉长时间线看待。通过写作理清思路，将错误视为信号，缩短消极情绪时间窗口，并设置底线管理注意力。作者将焦虑管理类比安全事件响应流程，强调焦虑无法根除但可管理。
综合评分： 80
文章分类： 其他
我的读书笔记：从打焦虑老鼠到打boss
原创
aerfa21
aerfa21
我的安全视界观
2026年9月21日 06:06
北京
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从今天开始，分享第二本书 – – 辉哥的《人生护城河》，这是我最喜欢的一本书之一，亦是我做笔记最多的一本书。这本书我读了不下三遍，微信读书一遍，纸质书两遍，现在不时还会拿出来翻。
第一篇想写焦虑，虽然白天被强大的理性和诸多事情驱动，察觉不到，但有时似乎会通过梦境体现出来。2023年夏天那几个月，我的笔记里全是这个主题 – – 那阵子被租房、孩子上学这些事缠着，人很消耗。书里两段被我拆成了两篇，其实是一件事的上下集：黑点冒出来，然后怎么跟它过招。
白纸上的黑点
📖书里说：
一旦碰到焦虑，我能很明显地感知，并且能让自己接纳这种焦虑……但是一旦你可以跳出自己的躯壳，漂浮在空中，看着有一些焦虑的自己，反倒没有那么可怕了。
✍️我的笔记（2023-07-24）：
焦虑的事儿，就好似白纸上的一个小黑点，深陷其中就觉得满世界都是难受……感觉主动接纳焦虑并想办法解决（一般还是因为问题引发的），才是最好的办法，与此同时去挖掘问题背后的问题，拉长时间来看待问题
焦虑像白纸上的一个黑点 – – 盯着黑点看，满世界都是黑的；把视线拉远，它就是一张大白纸上的一个点。我后来处理焦虑就照这三步：接纳、挖问题背后的问题、拉长时间线。跟处理安全事件一个套路：先止血，再查根因，最后做长期加固。
写下来，烦恼就不在心里了
📖书里说：
……当我开始这一天尴尬的写作之后没多久，神奇的事情发生了：我内心的愤怒、不平，逐渐在写作的时候释然了。
✍️我的笔记（2023-07-25）：
太相似了，有问题困扰的时候我也很喜欢写写画画，好似写下来、烦恼就不在心里似的。其实应该是帮助我理清了思路
“好似写下来、烦恼就不在心里似的” – – 写的时候以为是心理作用，后来明白了：写作强迫你把一团乱麻拆成一条一条的句子，拆完思路就清了。思路一清，能动手解决的就动手，动手不了的就搁置，焦虑自动少一半。我每天复盘，一半功能就是这个。
问题背后的问题
📖书里说：
任何不能毁灭你的，都是具体的困难，只不过给你提供了深刻思考的机会，让你有机会解决更长期和更广泛的问题。
✍️我的笔记（2023-07-16）：
最近确实被一些事儿缠绕着，消耗了很多心力。比如： 1、租房问题 2、孩子上学 3、空调问题 4、书柜问题… 问题背后的问题是：敲定未来的生活城市？
这条笔记很有代表性：表面上列了四件烦心事，往深挖一层，四件事其实是同一件事 – – 定在哪座城市生活。焦虑最耗人的地方就是它的包装方式：把一个大问题拆成无数个小麻烦，让你逐个应付、永远在应付。把问题背后的问题挖出来，虽然答案未必马上有，但至少从”打地鼠”变成了”打 boss”。三年后回看，那张清单上的一项项都有了着落 – – 孩子都该升二年级了。城市这个 boss，后来也就那么打过去了。
错误和意外，是信号
📖书里说：
我们所谓的错误与意外，其实就是生命这个黑盒子给你的信号，你应该通过这个信号去获取更深层次的东西。
✍️我的笔记（2023-07-16）：
错误与意外，我们不可能遇不到，但是可以正视它，积极主动正向的去解决或提早筹划
干安全的看这段，应该会有职业既视感：事故就是信号，信号指向系统的缺陷。个人生活也一样 – – 总在同一个地方出问题，就不是运气问题了。我的原则是同一类意外出现第二次，就必须停下来查根因，而不是第三次凭运气。提早筹划也是本行的职业病：预案都是提前写的，等出网络安全事故再写就不叫预案了。
缩短消极的时间窗口
📖书里说（李想）：
“对外关注探索，就不那么烦躁；对内关注成长，就不那么焦虑。但是，烦躁和焦虑都是永远发生的，我们要做的是减少时间周期。”
✍️我的笔记（2023-07-16）：
好句子、好观点……把控大局，缩短消极影响自己的时间窗口
这段话最治愈我的地方是它不承诺消灭焦虑 – – 焦虑永远在，能管理的只有它霸占你的时长。以前一件糟心事能让我低效三天，后来是一天，现在争取压到当晚。跑步是我压缩窗口最有效的手段：三公里下来，事情还在，但情绪的潮水退了，能看见滩涂上的路了。时长就是成本，焦虑超时，才是焦虑真正的伤害。
给自己设个底线
📖书里说：
你平时有多少力气花在了内部竞争上……如果这一切都来源于自己过多的无处安放的欲望，那么内心平静之道就在于自身。
✍️我的笔记（2023-07-24）：
1、要防止自我妥协，设置底线应该可以保住；
2、自己在控制焦虑这件事儿上做得还不够好……多加锤炼吧
放最后这条，因为它最诚实：我在控制焦虑上做得不够好。盘算好了”想到某个程度就不想了”，结果还是控制不住地想。我的补救办法就两条：一是设底线 – – 焦虑允许存在，但不许占用行动时间，到点该跑步跑步、该写稿写稿；二是把力气从”内部竞争”里抽出来，投到自己的长板上。焦虑管不住，但注意力的去向，勉强管得住。多加锤炼吧 – – 这句原话留着，共勉。
写在最后：这七段连起来，正好是安全事件响应的流程：感知（黑点）→ 记录理清（写下来）→ 挖根因（问题背后的问题）→ 缩短窗口。焦虑跟漏洞一样，修不掉全部，但可以管理。
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